熱身不足易扭傷 忽視處理後果嚴重

面對抗疫疲勞，趁好天放假時，不少人都喜歡到郊外行山或到公園跑步，呼吸新鮮空氣及舒展筋骨，奈何若市民缺乏運動前熱身的意識，又經常向難度挑戰，便有機會扭傷關節，嚴重的話更有可能導致骨折。港怡醫院急症科顧問醫生陳建凌直言，不少傷者扭傷後也輕視問題，以為休息一段時間、待消腫或痛楚消失後便會復原，直至傷患惡化才求醫，錯過治療的黃金時間。

山路崎嶇不平 易扭傷足踝

陳建凌醫生指出，行山、跑步雖然算不上很劇烈的運動，但萬一缺乏熱身、精神不夠集中，再遇上崎嶇不平的山路或跑道時，便很容易因失重心而「拗柴」，扭傷足踝，可惜不少傷者輕視問題，往往只待痛楚、紅腫消散後便以為沒事。「其實足踝扭傷『拗柴』真的不可以輕視，當中有機會傷及重要的身體組織，由韌帶輕微拉傷或撕裂，至較嚴重的韌帶部分撕裂，及最嚴重的韌帶完全撕裂，甚至骨折。由於他們初期受傷的症狀只有疼痛、紅腫、局部發熱和活動幅度減少，一般人未必分辨得到，故扭傷後應儘早求醫，把握治療黃金時間，避免傷患惡化，導致長期痛楚、活動幅度減少、關節不穩定及再次受傷等後遺症。」

需按嚴重程度 輔以適當治療

陳建凌醫生指出，一旦扭傷，傷者應立刻停止運動，儘快求醫。一般來說，患者經醫生診斷並進行X光檢查或磁力共振掃描（MRI）後，如韌帶損傷屬輕度撕裂，處理方法可按R.I.C.E.原則，即讓患者休息以停止影響患處的活動（Rest）、予以15至20分鐘冰敷（Ice）、使用彈性繃帶平均施壓及包紮，以固定患處及減少腫脹情況（Compression），以及將患處抬高至髖關節之上（Elevation），並按需要處方非類固醇消炎藥物，或輔以物理治療如手力治療及電療，讓關節受傷的軟組織慢慢復原。不過，當傷勢較嚴重如骨折創傷時，或需考慮以手術修補患處。另外，由於韌帶受傷後的首6個月仍在復原階段，患者於運動時最好為足踝加上特別保護，如用膠布貼纏足踝或戴上護足用品，避免患處再次受傷。

最後，陳建凌醫生提醒市民，要避免運動創傷，運動前15分鐘必須先熱身，如進行肌腱伸展及緩步跑，因為熱身除可提升正式的運動表現外，更可減少受傷的風險，並有助身體在運動時散熱。除此以外，運動後作適度的冷卻動作如靜態伸展，亦可使身體以最快的速度回復平靜狀態，從而減少肌肉疼痛的感覺，並有助修補受損的肌腱組織。運動後亦應適時補充水分和能量以補充流失的汗水及恢復體力。

▲韌帶損傷屬輕度撕裂的話，患者可予包紮及將患處抬高至髖關節之上，讓關節受傷的軟組織慢慢復原。

港怡醫院急症科顧問醫生

陳建凌醫生

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